C’est une question que je me suis longtemps posée, et que beaucoup d’entre vous m’ont déjà envoyée : « Est-ce que mes séances suffisent pour vraiment perdre du gras ? »
Alors aujourd’hui, je vais t’expliquer simplement le calcul, et surtout te montrer comment savoir exactement combien toi tu brûles grâce à un calculateur interactif que j’ai préparé.
1 kilo de gras = environ 7 000 kcal
Pour perdre 1 kilo de masse grasse, il faut créer un déficit d’environ 7 000 kcal.
Dit comme ça, ça peut paraître énorme (moi aussi la première fois j’ai trouvé ça décourageant 🤯). Mais en réalité, si on découpe ce chiffre à l’échelle d’une semaine, c’est beaucoup plus atteignable.
👉 Exemple concret :
- 500 kcal de déficit par jour = 1 kilo de gras perdu en 2 semaines.
- 1 500 kcal de déficit par semaine = 1 kilo de gras perdu en environ 1 mois.
C’est simplement une question de rythme : tu peux choisir d’aller plus vite ou plus doucement, selon ton énergie et ce que tu es capable de tenir sur la durée.
👉 Évidemment, créer un déficit calorique c’est une chose… mais il ne faut pas oublier que nos hormones jouent aussi un rôle énorme dans la perte de gras. Le cortisol, par exemple, peut complètement bloquer les résultats si son taux reste trop élevé. J’en ai parlé plus en détail dans un autre article que tu peux découvrir ici : Cortisol élévé ? fais le test
Dépenser des calories : ça représente quoi en pratique ?
Pour te donner une idée moyenne ( les chiffres varient en fonction du poids et de l’intensité) :
- Course à pied : 5 km → environ 400 kcal
- Vélo d’appartement (40 min modéré) : environ 380 kcal
- 10 000 pas (marche à 5 km/h) : environ 370 kcal
👉 En combinant 2 à 3 séances de sport par semaine + ses pas quotidiens, on arrive facilement autour de 1500 kcal/semaine
Et c’est exactement l’objectif que beaucoup peuvent viser pour perdre de la masse grasse progressivement.
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Le calculateur personnalisé
On n’a pas toutes le même poids, la même taille, ni les mêmes habitudes sportives. C’est pour ça que j’ai créé un calculateur personnalisé.
👉 Tu y entres ton poids, ta taille et le nombre de séances que tu fais dans la semaine (course, vélo, marche).
Il te calcule automatiquement :
- ta dépense calorique hebdo,
- ton écart par rapport à ton objectif (ex. 1 500 kcal/sem),
- et il t’indique si tu es “dans les clous” ou si tu dois ajouter un peu plus d’activité.
Exemple de calculateur (65 kg – objectif 1500 kcal / semaine)
| Activité | Fréquence | Durée / Distance | Calories hebdo |
|---|---|---|---|
| Course à pied | 1 séance | 5 km | ≈ 410 kcal |
| Vélo d’appartement | 2 séances | 40 min | ≈ 780 kcal |
| Marche | 5000 pas / jour | ≈ 3,5 km / jour | ≈ 430 kcal |
| TOTAL | ≈ 1620 kcal | ||
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Mon conseil perso
Ne cherche pas » à brûler » un maximum de calories à tout prix. Ce qui fait la différence, c’est la régularité et le plaisir dans l’activité.
Un déficit trop important fatigue et démotive…alors qu’un rythme plus progressif, associé à une alimentation adaptée, donne des résultats durables et sans frustration.
👉Retrouve mon article 5 idées de repas du soir anti-inflammatoires
À retenir
- 1 kilo de gras = 7 000 kcal
- 500 kcal/jour → ≈ 1 kilo en 2 semaines
- 1 500 kcal/sem → ≈ 1 kilo en 1 mois
- Le mix idéal: sport + alimentation adaptée + régularité 💪
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