C’est une question que je me suis longtemps posée, et que beaucoup d’entre vous m’ont déjà envoyée : « Est-ce que mes séances suffisent pour vraiment perdre du gras ? »
Alors aujourd’hui, je vais t’expliquer simplement le calcul, et surtout te montrer comment savoir exactement combien toi tu brûles grâce à un calculateur interactif que j’ai préparé.

---

1 kilo de gras = environ 7 000 kcal

Pour perdre 1 kilo de masse grasse, il faut créer un déficit d’environ 7 000 kcal.
Dit comme ça, ça peut paraître énorme (moi aussi la première fois j’ai trouvé ça décourageant 🤯). Mais en réalité, si on découpe ce chiffre à l’échelle d’une semaine, c’est beaucoup plus atteignable.

👉 Exemple concret :

• 500 kcal de déficit par jour = 1 kilo de gras perdu en 2 semaines.
• 1 500 kcal de déficit par semaine = 1 kilo de gras perdu en environ 1 mois.

C’est simplement une question de rythme : tu peux choisir d’aller plus vite ou plus doucement, selon ton énergie et ce que tu es capable de tenir sur la durée.

👉 Évidemment, créer un déficit calorique c’est une chose… mais il ne faut pas oublier que nos hormones jouent aussi un rôle énorme dans la perte de gras. Le cortisol, par exemple, peut complètement bloquer les résultats si son taux reste trop élevé. J’en ai parlé plus en détail dans un autre article que tu peux découvrir ici : Cortisol élévé ? fais le test

---

Dépenser des calories : ça représente quoi en pratique ?

Pour te donner une idée moyenne ( les chiffres varient en fonction du poids et de l’intensité) :

• Course à pied : 5 km → environ 400 kcal
• Vélo d’appartement (40 min modéré) : environ 380 kcal
• 10 000 pas (marche à 5 km/h) : environ 370 kcal

👉 En combinant 2 à 3 séances de sport par semaine + ses pas quotidiens, on arrive facilement autour de 1500 kcal/semaine

Et c’est exactement l’objectif que beaucoup peuvent viser pour perdre de la masse grasse progressivement.

---

Le calculateur personnalisé

On n’a pas toutes le même poids, la même taille, ni les mêmes habitudes sportives. C’est pour ça que j’ai créé un calculateur personnalisé.

👉 Tu y entres ton poids, ta taille et le nombre de séances que tu fais dans la semaine (course, vélo, marche).
Il te calcule automatiquement :

• ta dépense calorique hebdo,
• ton écart par rapport à ton objectif (ex. 1 500 kcal/sem),
• et il t’indique si tu es “dans les clous” ou si tu dois ajouter un peu plus d’activité.

📌 👉 Calculateur personnalisé

---

Mon conseil perso

Ne cherche pas  » à brûler » un maximum de calories à tout prix. Ce qui fait la différence, c’est la régularité et le plaisir dans l’activité.

Un déficit trop important fatigue et démotive…alors qu’un rythme plus progressif, associé à une alimentation adaptée, donne des résultats durables et sans frustration.

👉Retrouve mon article 5 idées de repas du soir anti-inflammatoires

---

À retenir

• 1 kilo de gras = 7 000 kcal
• 500 kcal/jour → ≈ 1 kilo en 2 semaines
• 1 500 kcal/sem → ≈ 1 kilo en 1 mois
• Le mix idéal: sport + alimentation adaptée + régularité 💪

---

Tu veux des résultats concrets sans te priver? Découvre mon programme complet ventre plat, une méthode sur 7 jours pour relancer ta perte de gras tout en allégeant ta digestion et en retrouvant ton énergie🔥

✨ Programme complet Ventre plat

Une méthode 100 % bien-être et anti-inflammatoire pour apaiser ta digestion, décongestionner ton ventre et retrouver ton énergie en 7 jours.

• 🥗 7 jours de menus anti-inflammatoires (petit-déj, déjeuner, collation, dîner)
• 🍵 7 boissons drainantes
• 🍰 7 desserts healthy
• 🛒 Liste de courses imprimable
• 📅 Planning complet de la semaine
• 💪 Programme sportif spécial ventre plat (1 semaine)

👉 Découvrir le programme

*Un plan clé-en-main gourmand, simple et efficace — compatible alimentation anti-inflammatoire.*

---

👉 “Avais-tu déjà entendu parler de cette règle des 7 000 kcal = 1 kg de gras ? Qu’en penses-tu ? N’hésite pas à me partager tes commentaires

🌸 Sur mes réseaux, je partage encore plus de recettes rapides, mes tests, et mes petits conseils bien-être. Viens papoter avec moi ou rejoins nous sur notre groupe privé Facebook les Glowgirls👇

• Facebook
• Instagram
• Pinterest
• TikTok