Tu te sens fatiguée en permanence ?
Même après une bonne nuit, il arrive de se réveiller épuisée, sans énergie pour attaquer la journée. Rassure-toi, tu n’es pas seule : près de 80 % des femmes rapportent une fatigue chronique pendant la périménopause et la ménopause.
👉 Bonne nouvelle : cette fatigue n’est pas une fatalité. En comprenant mieux ses causes et en appliquant quelques solutions simples, tu peux vraiment retrouver énergie et vitalité.
Pourquoi la fatigue est si fréquente à la ménopause ?
🔄 Les changements hormonaux
La baisse des œstrogènes et de la progestérone perturbe l’équilibre global du corps : sommeil moins réparateur, thermorégulation déréglée (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes), humeur en montagnes russes. Résultat : le corps consomme plus d’énergie pour s’adapter, et tu te sens vidée.
😵💫 Le stress et la charge mentale
À cette période de la vie, on est souvent “au four et au moulin” : boulot, enfants (ados ou jeunes adultes), parfois parents âgés à accompagner… Tout ça alimente un stress permanent. Le cortisol, l’hormone du stress, reste élevé → ce qui dérègle le sommeil et accentue la fatigue. Et toi d’ailleurs tu en es où avec le stress? Tu sais qu’il a un impact sur ton taux de cortisol ( hormone du stress) ce qui propose prise de poids, envie sucrée, mauvais sommeil… Teste ton taux de cortisol ici
🩸 Les carences
Magnésium, vitamine D, fer, protéines… autant de nutriments dont le corps a plus besoin après 40 ans. Sans supplémentation ou alimentation adaptée, tu peux vite te sentir sans énergie. Exemple : une carence en vitamine D peut donner la sensation d’être “molle” toute la journée, même en dormant 8 heures.
🍩 Une alimentation trop sucrée
Le sucre donne un petit “coup de fouet” immédiat, mais il provoque ensuite un effondrement de l’énergie (l’hypoglycémie réactionnelle). Quand ça se répète plusieurs fois par jour, ça entretient un état de fatigue permanent.
🛋️ Le manque de mouvement
C’est le cercle vicieux : plus on est fatiguée, moins on bouge… mais moins on bouge, plus on est fatiguée. L’activité physique stimule la circulation, les hormones du bien-être (endorphines) et améliore la qualité du sommeil.
🎁 Fiche offerte — 7 remèdes anti-fatigue
Reçois ma fiche pratique pour remonter ton énergie en douceur pendant la (pré)ménopause :
- Habitudes simples qui font la différence
- Aliments & boissons anti-coup de barre
- Rituels express pour mieux récupérer
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7 solutions naturelles pour retrouver de l’énergie
1. Revoir son alimentation 🍳
Miser sur une alimentation riche en protéines (œufs, yaourt grec, poissons, légumineuses), limiter les sucres rapides et ajouter de bons gras (avocat, noix, huile d’olive). Ça stabilise la glycémie et évite les gros coups de pompe.
Découvre ici 5 idées de repas du soir rapide
Besoin d’inspiration pour tes petits déj?
🔎 Pourquoi plus de protéines le matin ?
- Stabiliser la glycémie dès le réveil
- Un petit-déj sucré (pain, confiture, jus de fruit…) fait grimper la glycémie → pic d’insuline → coup de pompe dans la matinée.
- Avec des protéines (œufs, yaourt grec, fromage blanc, protéines végétales…), tu gardes une énergie plus stable et tu évites les fringales.
Tu découvriras tous mes petits déjeuners protéinées sur ce blog ainsi que des collations protéinées.
🍨 7 Overnights sucrés inspirés de tes desserts préférés (spécial protéines)
7 recettes de smoothies sains et protéinés pour une collation équilibrée
4 porridges anti-inflammatoires riches en protéines pour la ménopause (+ astuces bonus)
- Préserver la masse musculaire
- Après 40 ans, on perd naturellement du muscle si on n’apporte pas assez de protéines.
- En répartissant bien les apports dès le matin, tu soutiens ta masse musculaire, ton métabolisme et donc ta dépense énergétique. Tu ne connais pas ton métabolisme de base? Je t’explique tout dans mon article et t’explique comment le calculer ( tableau que tu peux exporter pour le garder à portée de main!) Clique juste en dessous sur l’image pour y accéder
- Limiter les grignotages
- Les protéines augmentent la sensation de satiété → tu tiens plus facilement jusqu’au déjeuner sans avoir besoin de sucré ou de café en plus.
- Coup de boost pour le cerveau
- Les protéines fournissent des acides aminés qui servent à fabriquer des neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine) → plus de concentration, meilleur moral.
👉 Concrètement : viser 20 à 30 g de protéines au petit-déjeuner est une vraie stratégie anti-fatigue, anti-fringale et anti-prise de poids à la ménopause.
Et si tu ne veux pas te prendre la tête, j’ai conçu un accompagnement spécifique ( en fonction de tes besoins, que l’on détermine ensemble), je te fournis tes fiches repas hebdomadaire et un suivi personnalisé. Parce que la perte de poids à la ménopause est spécifique à chacune, c’est un programme individuel!
Parce que moi aussi j’ai longtemps eu du mal à stabiliser mon énergie… Entre le stress du travail, l’apparitions de symptômes liés à la ménopause, ce n’était pas facile tous les jours! C’est en appliquant cette méthode ( protéines, hydratation, routine) que j’ai vu la différence. Aujourd’hui, je la transmets dans mes accompagnements personnalisés
» J’ai tout essayé, rien ne marche! » » Je me sens fatiguée même en dormant 8h! »
C’est exactement le type de retour que je reçois souvent des femmes que j’accompagne. Et c’est là que mes programmes personnalisés font la différence!
👉 Ce n’est pas une pilule magique ou un régime drastique que je te propose.
C’est une façon différente de concevoir cette période de ta vie, avec une alimentation adaptée, du mouvement et des rituels bien-être simples.
Et crois-moi, ça fait toute la différence 💕
2. S’hydrater davantage 💧
Une légère déshydratation suffit à provoquer fatigue, maux de tête et manque de concentration. Vise 1,5 à 2 L d’eau par jour, sous forme d’eau, d’infusions ou de boissons drainantes maison.
💧 Mon allié hydratation au quotidien : H2O de Prozis
On oublie souvent que la déshydratation est une des premières causes de fatigue. Même 1 % de manque d’eau dans le corps peut déjà provoquer maux de tête, baisse de concentration et gros coup de mou.
👉 Pour rendre l’hydratation plus agréable, j’utilise au quotidien le H2O de Prozis. Ce sont des sticks à diluer dans l’eau, qui apportent goût, électrolytes et vitamines, sans sucre ajouté.
Résultat : je bois beaucoup plus facilement mes 1,5 L par jour, et je sens la différence sur mon énergie et ma récupération.
✨ Tu peux les découvrir ici ➝H2O Prozis
3. Bouger régulièrement 🚶♀️
Pas besoin de séances intenses : 20 minutes de marche, de vélo doux ou un peu de yoga suffisent pour relancer la circulation et l’énergie. En bonus, l’activité physique réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.
💡 Envie d’aller plus loin ?
Si tu veux dépasser la simple marche et découvrir comment (re)commencer la course à pied après 40 ans, j’ai écrit un guide pratique rien que pour toi ! J’ai d’ailleurs commencer la course à pied à l’âge de 47 ans ( eh oui!) :
📘 “Courir après 40 ans, mon guide bienveillant”
✔️ Des conseils simples pour débuter sans se blesser
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✔️ Toute la motivation pour retrouver plaisir & énergie
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4. Soutenir son organisme avec des plantes 🌿
La nature est une alliée précieuse : spiruline, ginseng, rhodiola… Ce sont des adaptogènes et superfoods connus pour soutenir l’énergie et la résistance à la fatigue.
5. Miser sur le magnésium ⚡
Le magnésium bisglycinate, associé à la vitamine B6, est idéal pour calmer le système nerveux, réduire la fatigue musculaire et améliorer le sommeil.
6. Tester des boissons énergisantes naturelles 🍵
Au lieu de multiplier les cafés (qui épuisent sur le long terme), tu peux essayer le matcha (thé vert japonais) ou le maté. Ils apportent une énergie plus douce et durable, sans coup de barre derrière.
7. Se créer une routine anti-fatigue ✨
Se lever et se coucher à heures régulières, pratiquer 5 minutes de respiration profonde, prendre une pause sans écran… Ces petites habitudes simples peuvent transformer ton quotidien.
Découvre ma routine juste avant de me coucher : la respiration carrée
La respiration carrée (ou box breathing) est une technique simple et puissante pour calmer le mental et recharger ton énergie en quelques minutes.
👉 Comment la pratiquer ?
- Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes
- Garde l’air dans tes poumons pendant 4 secondes
- Expire doucement par la bouche pendant 4 secondes
- Retiens à nouveau ta respiration pendant 4 secondes
Répète ce cycle 4 à 5 fois. En moins de 5 minutes, tu ressens déjà un apaisement, comme si ton cerveau avait “débranché” de la fatigue et du stress.
✨ Le petit plus : tu peux la pratiquer n’importe où — dans ton lit, au bureau ou même dans ta voiture avant de rentrer à la maison.
Pour aller plus loin 🌟
Ces conseils sont déjà un bon point de départ pour retrouver de l’énergie. Mais si tu veux aller plus loin, j’ai préparé une fiche complète et gratuite :
👉 “7 remèdes naturels anti-fatigue après 40 ans”
Dans cette fiche, tu trouveras :
✔️ Des remèdes testés et efficaces
✔️ Des explications simples et pratiques
✔️ Une routine hebdo prête à appliquer
➡️ Télécharge-la gratuitement ici : Fiche 7 remèdes naturels anti-fatigue
💬 Et toi, c’est quoi ton plus gros défi en ce moment : le sommeil, le stress ou l’alimentation ? Dis-moi en commentaire, tu n’es pas seule à le vivre 🌸
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En forme à la ménopause 
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