Pourquoi c’est important ?

Tu prends du poids sans manger plus ? Tu te sens plus fatiguée qu’avant ? C’est peut-être simplement que ton métabolisme a ralenti.

En périménopause et en ménopause, notre corps change – et nos besoins énergétiques aussi. Comprendre ton MB (Métabolisme de Base), c’est la première étape pour reprendre le pouvoir sur ton poids, ton énergie, et ton bien-être.

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📊 C’est quoi le MB (métabolisme de base) ?

C’est la quantité de calories que ton corps consomme au repos, pour simplement faire fonctionner tes organes (cœur, cerveau, respiration…).

Et ça, sans même bouger le petit doigt !

Plus tu as de masse musculaire, plus ton MB est élevé. Mais avec l’âge et les changements hormonaux, le MB a tendance à baisser.

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⚖️ Comment le calculer ?

Voici la formule la plus fiable : Mifflin-St Jeor

Pour les femmes :

MB = (10 x poids en kg) + (6.25 x taille en cm) − (5 x âge en années) − 161

✅ Tu veux un exemple ?

Virginie, 48 ans, 70 kg, 165 cm = 1367 kcal/jour (au repos)

Mais ton besoin total dépend aussi de ton niveau d’activité physique →

• Activité légère (peu de sport, travail assis) : MB x 1,3
• Activité modérée (1-3x sport/semaine, debout) : MB x 1,55
• Activité intense (sport régulier, métier physique) : MB x 1,75

(function(){ const $ = id => document.getElementById(id); const round = n => Math.round(n); $(« btn-calc »)?.addEventListener(« click », calc); $(« btn-reset »)?.addEventListener(« click », reset); function calc(){ const age = parseFloat($(« age »).value); const h = parseFloat($(« height »).value); const w = parseFloat($(« weight »).value); const factor = parseFloat($(« activity »).value); const label = $(« activity »).selectedOptions[0].textContent; if(!(age>0 && h>0 && w>0)) { alert(« Merci de renseigner âge, taille et poids. »); return; } const mb = 10*w + 6.25*h – 5*age – 161; // Mifflin-St Jeor femme const sed = mb * 1.30, mod = mb * 1.55, high = mb * 1.75; $(« mb »).textContent = round(mb); $(« tdee »).textContent = round(mb * factor); $(« actLabel »).textContent = `(${label})`; $(« sed »).textContent = round(sed); $(« mod »).textContent = round(mod); $(« high »).textContent = round(high); $(« results »).style.display = « block »; } function reset(){ $(« mb-form »).reset(); $(« results »).style.display = « none »; } })();

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📆 Pourquoi c’est vital de connaître ton MB après 40 ans ?

• Pour adapter tes apports à tes besoins réels
• Pour perdre du poids sans métabolisme cassé
• Pour retrouver ton énergie et arrêter les yoyo alimentaires

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✅ Spécialement pensés pour les femmes de plus de 40 ans
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Le métabolisme ne dépend pas uniquement de ce que l’on mange ou de notre activité physique. Les hormones, et en particulier le cortisol – l’hormone du stress – jouent aussi un rôle clé dans la gestion de notre énergie et de nos graisses.

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Le cortisol, aussi appelé hormone du stress, peut avoir un impact direct sur ta prise de poids, ta fatigue et même la qualité de ton sommeil.
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💬 Et toi ? As-tu déjà calculé ton métabolisme de base pour mieux adapter ton alimentation à tes besoins réels ?
Partage ton expérience ou pose tes questions dans les commentaires, je me ferai un plaisir d’y répondre !

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