Introduction
Depuis quelques temps, tu trouves plus de cheveux sur ta brosse, dans ta douche, sur ton oreiller… Ta queue de cheval paraît moins dense, tes cheveux sont plus fins. À la ménopause, c’est une situation très fréquente et pourtant souvent mal vécue. Les cheveux sont liés à l’image de soi, à la féminité, et les voir tomber peut être source d’angoisse.
Bonne nouvelle : comprendre pourquoi cela arrive permet déjà d’agir, et il existe des solutions naturelles pour ralentir la chute et redonner force et vitalité à ta chevelure.
Pourquoi les cheveux tombent-ils davantage à la ménopause ?
- La baisse des œstrogènes et de la progestérone
Ces hormones féminines ont un rôle protecteur sur la fibre capillaire. Leur diminution entraîne :
- une pousse plus lente,
- des cheveux plus fins,
- une chute plus importante.
- L’effet des androgènes
Avec moins d’œstrogènes, l’équilibre hormonal bascule et les hormones androgènes deviennent proportionnellement plus présentes. Elles fragilisent le follicule et peuvent accélérer l’alopécie (cheveux clairsemés au niveau du dessus de la tête). - Le vieillissement naturel du follicule pileux
Avec l’âge, le cycle de vie du cheveu raccourcit. La phase de croissance est plus courte, les cheveux repoussent plus fins. - Facteurs aggravants
- Stress et fatigue chronique ( découvre mon test rapide sur ton taux de cortisol: hormones du stress, juste ici!)
- Carences nutritionnelles (fer, zinc, vitamine D, protéines)
- Certains traitements médicamenteux
👉 Résultat : la chevelure perd en densité et brille moins.
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Les erreurs qui accentuent la perte de cheveux
- Multiplier les colorations agressives ou utiliser des décolorants.
- Choisir des shampoings trop décapants qui fragilisent le cuir chevelu.
- Faire des régimes restrictifs qui privent le corps de nutriments essentiels.
- Attacher ses cheveux trop serrés (queues de cheval, chignons tirés).
Solutions naturelles pour limiter la perte et renforcer ses cheveux
1. Miser sur l’alimentation
La santé des cheveux commence dans l’assiette.
- Protéines : indispensables car les cheveux sont composés à 95 % de kératine (protéine).
- Sources : œufs, poissons, légumineuses, poulet, tofu.
- Oméga-3 : nourrissent le cuir chevelu et réduisent l’inflammation.
- Sources : poissons gras, noix, graines de lin et de chia.
- Fer : un manque de fer favorise la chute.
- Sources : lentilles, épinards, viande rouge en petite quantité, fruits de mer.
- Zinc et sélénium : stimulent la pousse.
- Sources : graines de courge, noix du Brésil, huîtres.
- Vitamines B : essentielles pour la croissance et la vitalité des cheveux.
- Sources : céréales complètes, légumes verts, levure de bière.
💡 Exemple d’une assiette “cheveux forts” :
Saumon grillé + quinoa + brocolis vapeur + graines de courge.
2. Les compléments utiles
Certains compléments alimentaires peuvent donner un vrai coup de pouce :
- Levure de bière : riche en vitamines B.
- Collagène marin hydrolysé : soutient la fibre capillaire.
- Spiruline : source de protéines, fer et antioxydants.
- Biotine (vitamine B8) : connue pour renforcer les cheveux et les ongles.
Pour soutenir mes cheveux de l’intérieur, j’utilise le Complexe Peau, Cheveux & Ongles de Cuure : une formule de 8 actifs, avec le fameux Ceramosides®, conçue pour agir sur la densité capillaire, la qualité de la peau et la solidité des ongles.”
“J’aime ce complément parce qu’il regroupe plusieurs besoins en une seule formule — pas besoin d’en empiler plusieurs — ce qui simplifie vraiment la routine.”
“Tu peux l’intégrer en cure de 1 à 2 mois, aux côtés de l’alimentation, des massages du cuir chevelu et des soins externes. Et si tu passes par mon lien ici → SOFIIE20, tu bénéficies de 20 % de réduction sur toute ta commande
3. Soins externes doux et naturels
- Bains d’huiles : ricin (favorise la pousse), coco (hydrate), jojoba (équilibre le cuir chevelu).
- Massages du cuir chevelu : 5 minutes, 2 à 3 fois par semaine, pour stimuler la circulation sanguine et oxygéner le follicule.
- Shampoings doux anti-chute : sans sulfates agressifs, enrichis en kératine, aloe vera ou ortie.
- Limiter la chaleur : éviter lissage et brushing trop fréquents.
💚 Mon test du shampooing solide Maison Verda (olive)
J’ai récemment testé le shampooing solide Maison Verda à l’olive, spécialement conçu pour les cheveux fins et colorés.
Honnêtement, j’ai été agréablement surprise dès la première utilisation :
- mes cheveux étaient plus doux, ils gardent leur éclat
- une mousse toute fine, un parfum hyper agréable, un savon solide remplace deux flacons de shampooing!
- et surtout, je n’ai même pas eu besoin d’utiliser de masque ou de lait démêlant après le lavage (alors qu’avant, si je n’en mettais pas, mes cheveux étaient ternes et secs).
👉 Résultat : une routine simplifiée et des cheveux plus légers.
C’est une belle alternative naturelle, sans plastique, qui respecte à la fois mes cheveux et l’environnement 🌿.
4. Hygiène de vie
- Bien dormir : le manque de sommeil augmente le stress et déséquilibre les hormones.
- Gérer le stress : yoga, méditation, respiration profonde.
- Bouger régulièrement : l’activité physique stimule la circulation sanguine, bénéfique pour le cuir chevelu.
Quand consulter un médecin ?
La perte de cheveux à la ménopause est fréquente, mais certains signes doivent alerter :
- Chute très soudaine et massive,
- Plaques dégarnies localisées,
- Perte de cheveux associée à une fatigue intense ou pâleur (possible carence ou problème thyroïdien).
👉 Dans ces cas, consulte un dermatologue ou ton médecin traitant pour explorer les causes et envisager un traitement médical adapté (par ex. minoxidil, PRP).
Focus : alimentation anti-inflammatoire et cheveux
Un terrain inflammatoire favorise la chute et fragilise la fibre.
Adapter ton alimentation vers plus de naturel et moins de produits ultra-transformés aide à :
- Réduire l’inflammation,
- Améliorer la microcirculation,
- Favoriser un cuir chevelu sain.
👉 Découvre tous les aliments clés de cette alimentation grâce à mes articles et mes 5 idéées du soir anti-inflammatoire
Exemple de menu spécial “cheveux sains”
Petit déjeuner
Overnight oats au Skyr, graines de chia, noix et myrtilles
Déjeuner
Salade de quinoa, saumon grillé, avocat, épinards frais, graines de courge
Collation
Yaourt nature + levure de bière en paillettes + poignée d’amandes
Dîner
Poulet au four + patate douce + brocolis vapeur arrosés d’huile d’olive
Conclusion
La perte de cheveux à la ménopause est un problème courant, mais ce n’est pas une fatalité. Avec une alimentation riche en nutriments, quelques compléments ciblés, des soins doux et une meilleure hygiène de vie, tu peux ralentir la chute et retrouver une chevelure plus dense et éclatante.
💡 Rappelle-toi : les cheveux reflètent l’état de ton organisme. Prendre soin de ton assiette et de ton équilibre intérieur est la meilleure façon de leur redonner vitalité.
👉 Pour aller plus loin, découvre mes accompagnements mensuel menus anti-fatigue et mon programme ventre plat spécial recettes anti-inflammatoires: ils t’aideront à agir de l’intérieur, car beauté et santé passent avant tout par ce que tu mets dans ton assiette.
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En forme à la ménopause 
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