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🟠 Introduction :

Tu te sens souvent fatiguée, nerveuse, avec du mal à dormir ou à perdre du ventre ?
Et si ton corps te parlait… via le cortisol, cette hormone mal connue mais essentielle à ton bien-être ?
Dans cet article, on t’explique ce que c’est, comment reconnaître un excès de cortisol, et surtout comment y remédier naturellement.
Fais le test plus bas pour savoir si tu es concernée.

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🧠 Cortisol : c’est quoi au juste ?

Le cortisol est une hormone sécrétée par tes glandes surrénales. Il intervient dans :

• la gestion du stress
• la régulation de la glycémie
• le sommeil
• le métabolisme des graisses et protéines
• la pression artérielle
• et même ton système immunitaire !

✅ Il est indispensable à ton équilibre… mais quand il est en excès (souvent à cause d’un stress chronique, d’un surmenage ou de bouleversements hormonaux comme la périménopause), les effets peuvent devenir délétères.

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❓Mini Test : as-tu un excès de cortisol ?

Réponds par oui ou non à ces 10 questions :

1. Je me sens souvent fatiguée dès le matin, même après une “bonne” nuit
2. Je me réveille vers 3-4h du matin, sans pouvoir me rendormir
3. J’ai pris du poids, notamment au niveau du ventre, sans avoir changé mon alimentation
4. J’ai des envies de sucre ou de salé en fin de journée
5. Je me sens souvent stressée, tendue ou anxieuse
6. J’ai des trous de mémoire ou je me sens plus lente mentalement
7. Mon visage est parfois gonflé ou bouffi
8. Je suis plus sujette à des infections ou rhumes fréquents
9. Je ressens une baisse de libido ou un désintérêt
10. Je me sens irritable ou à fleur de peau pour des choses qui ne m’affectaient pas avant

🔍 Résultats :

• 0 à 3 « oui » ➜ Pas d’inquiétude majeure, ton niveau de cortisol est probablement bien régulé
• 4 à 6 « oui » ➜ Attention, ton organisme pourrait être en stress chronique
• 7 à 10 « oui » ➜ Il est temps d’agir pour réduire ton taux de cortisol et retrouver ton équilibre

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⚠️ Quelles sont les causes d’un excès de cortisol ?

• stress psychologique prolongé
• charge mentale (pro, enfants, relations…)
• manque de sommeil ou nuits irrégulières
• surconsommation de café, sucre ou alcool
• sport trop intense sans récupération
• inflammation de bas grade ou déséquilibre hormonal (ménopause, SOPK…)

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✅ Que faire pour faire baisser naturellement ton cortisol ?

Voici des actions simples et puissantes à mettre en place dès aujourd’hui :

🧘‍♀️ Gérer ton stress efficacement

• Respiration profonde, cohérence cardiaque
• Méditation guidée (5 min par jour suffisent pour débuter)
• Bain chaud le soir, lecture, nature

Retrouve ici la vidéo de la respiration carrée pour apprendre à réguler ton système nerveux

🌿 Soutenir ton organisme naturellement

Certaines plantes dites adaptogènes peuvent aider ton corps à mieux réguler le stress et l’excès de cortisol. Parmi les plus connues :

• Le magnésium marin pour calmer le système nerveux,
• Le rhodiola pour l’énergie et la résistance à la fatigue,
• Et l’ashwagandha, une plante ayurvédique réputée pour son action anti-stress et rééquilibrante.

En plus du magnésium marin et d’autres plantes adaptogènes, l’ashwagandha est particulièrement reconnu pour réguler le cortisol et favoriser un meilleur sommeil.
Tu peux l’intégrer facilement dans une boisson chaude apaisante, comme le Golden Milk enrichi : une recette à base de lait végétal, de curcuma et d’ashwagandha, parfaite le soir pour calmer le système nerveux et réduire le stress.

👉 Découvre la recette complète ici : Recette Golden Milk sur le blog.
👉 Et pour un résultat optimal, j’utilise l’ashwagandha bio en poudre d’Amoseeds, 100% naturel et certifié biologique : Ashwagandha Amoseeds.

✨ Avec le code SOFIIE10, profite de -10% sur ta commande chez Amoseeds.

🌙 Améliorer ton sommeil

• Éviter les écrans 1h avant de dormir
• Se coucher avant 23h pour respecter les cycles hormonaux
• Pratiquer le viparita karani
• Lumière naturelle dès le matin (ouvrir les volets, sortir 5 min)

🍽 Revoir ton assiette

• Réduire le sucre rapide, le café et les plats industriels
• Augmenter les protéines de qualité, les fibres, les bonnes graisses
• Intégrer des aliments anti-inflammatoires (curcuma, petits poissons gras, légumes verts…)

👉 Tu veux en savoir plus ? Découvre mon article complet : Qu’est-ce qu’une alimentation anti-inflammatoire ?.

🚶‍♀️ Bouger, mais pas trop

• Marche quotidienne
• Yoga, stretching
• Sport doux le soir (éviter le HIIT ou le cardio tardif)

👉 Besoin d’un plan progressif et motivant ? Télécharge mon ebook Courir après 40 ans, un guide bienveillant pour reprendre le sport sans pression.

🦠 Chouchouter ton microbiote

• Consommer des aliments fermentés : kéfir, yaourt, choucroute, miso…
• Augmenter les fibres prébiotiques : banane, poireau, graines de chia, légumineuses
• Envisager une cure de probiotiques naturels

👉 Un microbiote équilibré aide à mieux gérer le stress, renforcer l’immunité et réguler les pics de cortisol.

➡️ Tu peux aussi soutenir ton microbiote avec des compléments adaptés comme le FS-B3 de Cuure, que je présente dans mon Reel Instagram. Avec mon code Sophie6615 tu bénéficies de 20% de réduction

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💖 Créer un moment plaisir rien que pour toi

• Prendre 20 à 30 minutes chaque jour pour faire quelque chose juste pour toi
• Exemples : lecture, dessin, massage, série douce, balade seule, soin du visage, écriture…

👉 Ces moments simples stimulent ta dopamine et aident à calmer ton cortisol naturellement.

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💬 En résumé :

Le cortisol est ton allié… jusqu’à ce qu’il déborde !
Si tu te reconnais dans les symptômes, pas de panique : avec quelques ajustements, tu peux retrouver ton énergie, mieux dormir, dégonfler… et reprendre le contrôle.

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📥 Envie d’aller plus loin ?

Découvre mes programmes anti-fatigue et menus ventre plat

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👉Et toi, as-tu déjà ressenti certains signes d’un cortisol élevé? Comment gères tu ton stress au quotidien?