🧋Introduction – 7 smoothies sains pour une collation équilibrée (et gourmande !)

Tu cherches une collation saine, rapide, et nourrissante ? Les smoothies sont une option idéale pour combler une petite faim sans plomber ta digestion. Riches en fibres, en vitamines, et surtout en protéines (oui, même au goûter !), ces 7 recettes ont été pensées pour soutenir ton énergie, stabiliser ta glycémie, et éviter les grignotages inutiles 🥄

👉 Ces smoothies sont parfaitement adaptés aux femmes en péri-ménopause ou ménopause, qui ont besoin d’un apport protéique plus élevé pour préserver leur masse musculaire et lutter contre la fatigue chronique.

Chaque recette contient entre 16 et 25 g de protéines par portion, des bonnes graisses, et une dose de plaisir visuel et gustatif 💛

🍓 Le blender nomade qui change tout !
Facile à utiliser, rapide à nettoyer, et surtout idéal pour préparer mes recettes healthy et gourmandes. Je te le recommande à 100 % 💚

👉 Blender Smoothie

🥭 1. Smoothie Mangue & Coco Protéiné

Ingrédients :

• 1/2 mangue bien mûre
• 150 ml de lait de coco (non allégé)
• 1/2 banane
• 1 dose de protéine végétale vanille
• 1 c. à café de graines de chia

Préparation :
Mixer tous les ingrédients jusqu’à texture lisse. Servir bien frais.

🔍 Valeurs nutritionnelles (par portion)

Glucides	Lipides	Protéines
28 g	12 g	20 g

✅ Source : lait de coco, mangue, protéine végétale, graines de chia
📌 Idéal pour une collation rassasiante ou un encas post-sport.

---

🫐 2. Smoothie Myrtille – Amande – Tofu

Ingrédients :

• 100 g de myrtilles (surgelées ou fraîches)
• 100 g de tofu soyeux
• 150 ml de lait d’amande non sucré
• 1 c. à café de purée d’amandes
• 1 c. à café de graines de lin moulues

Préparation :
Mixer tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture crémeuse.

🔍Valeurs nutritionnelles ( par portion)

Glucides	Lipides	Protéines
14 g	9 g	18 g

✅ Source : myrtilles, lait d’amande, tofu soyeux, purée d’amande, graines de lin
📌 Antioxydants + protéines végétales = combo post-40 ans idéal.

---

🍌 3. Smoothie Banane – Cacahuète – Cacao

Ingrédients :

• 1 petite banane
• 150 ml de lait d’avoine
• 1 c. à soupe de purée de cacahuète
• 1 c. à soupe de cacao non sucré
• 1 dose de protéine (whey ou végétale chocolat)

Préparation :
Tout mixer jusqu’à obtenir un smoothie onctueux et gourmand.

🔍Valeurs nutritionnelles (par portion)

Glucides	Lipides	Protéines
26 g	13 g	25 g

✅ Source : banane, purée de cacahuète, cacao, protéine chocolat, lait végétal
📌 Un snack riche en protéines, façon milkshake chocolaté sain.

🎁 Télécharge ton ebook GRATUIT et booste ton énergie !

Rejoins ma communauté et reçois 7 recettes protéinées, fraîches et rapides, spécialement conçues pour les femmes de plus de 40 ans. Que tu sois en péri ou post-ménopause, ces recettes simples et gourmandes t’aideront à retrouver ton énergie tout en prenant soin de ta santé. Je veux mon ebook gratuit !

---

🍓 4. Smoothie Fraise – Avoine – Skyr

Ingrédients :

• 100 g de fraises
• 120 g de skyr nature
• 2 c. à soupe de flocons d’avoine
• 1 c. à café de miel ou sirop d’agave
• 100 ml d’eau ou lait végétal

Préparation :
Laisser les flocons d’avoine s’imprégner 5 min dans le liquide, puis mixer le tout.

🔍 Valeurs nutritionnelles (par portion)

Glucides	Lipides	Protéines
23 g	4 g	21 g

✅ Source : fraises, flocons d’avoine, skyr, lait végétal
📌 Parfait pour une collation protéinée rapide ou un petit-déj express.

---

🥒 5. Smoothie Concombre – Menthe – Citron (détox & léger)

Ingrédients :

• 1/2 concombre
• 1/2 pomme verte
• 1 poignée d’épinards
• 1 c. à soupe de jus de citron
• 150 ml d’eau de coco
• 1/2 dose de protéine neutre (optionnel)

Préparation :
Mixer le tout, servir avec glaçons et feuilles de menthe fraîche.

🔍 Valeurs nutritionnelles (par portion)

Glucides	Lipides	Protéines
10 g	2 g	12 g

✅ Source : concombre, pomme verte, épinards, citron, eau de coco, protéine neutre
📌 Un smoothie frais, hydratant et léger, idéal pour l’été.

💧 Les bienfaits de l’eau de coco (et pourquoi la choisir avec modération après 40 ans)

L’eau de coco est une boisson naturellement riche en potassium, magnésium et électrolytes, idéale pour réhydrater le corps après une séance de sport ou lors des fortes chaleurs. Elle aide à compenser les pertes en minéraux, soutient l’équilibre hydrique et peut donner un petit coup de fouet naturel quand on se sent fatiguée.

Cependant, après 40 ans, en péri-ménopause ou ménopause, on préfère souvent drainer avec des tisanes ou une eau minérale riche en magnésium, car l’eau de coco reste légèrement sucrée et n’est pas indispensable au quotidien.
💡 Astuce : garde-la pour un moment plaisir, après un effort physique ou dans un smoothie exotique, pour varier tes boissons tout en profitant de ses bienfaits.

---

📌 Petit bonus : Si tu utilises l’eau de coco Koro, pense à profiter de leur format pratique et de la version bio, sans additifs ni sucres ajoutés.

---

🍑 6. Smoothie Pêche – Yaourt – Lin

Ingrédients :

• 1 pêche ou nectarine bien mûre
• 1 yaourt nature (ou végétal enrichi)
• 1 c. à soupe de graines de lin moulues
• 1/2 banane pour la douceur
• 100 ml de lait végétal

Préparation :
Mixer tous les ingrédients jusqu’à texture lisse.

🔍 Valeurs nutritionnelles (par portion)

Glucides	Lipides	Protéines
20 g	7 g	16 g

✅ Source : pêche, yaourt nature, banane, graines de lin moulues
📌 Un smoothie onctueux riche en oméga-3 et fibres douces.

---

🍍 7. Smoothie Ananas – Épinard – Protéines

Ingrédients :

• 100 g d’ananas frais ou surgelé
• 1 poignée de jeunes pousses d’épinards
• 1/2 avocat
• 1 c. à soupe de graines de chanvre
• 1 dose de protéine neutre ou vanille
• 150 ml d’eau ou lait végétal

Préparation :
Mixer jusqu’à obtenir une texture verte et crémeuse.

🔍 Valeurs nutritionnelles (par portion)

Glucides	Lipides	Protéines
18 g	10 g	24 g

✅ Source : ananas, avocat, épinards, graines de chanvre, protéine neutre
📌 Un boost digestif, anti-inflammatoire et très rassasiant.

🧉Conclusion – Protéinée, gourmande et anti-fringale

Ces smoothies ne sont pas de simples boissons : ce sont de véritables mini-repas à part entière. Parfaits à emporter dans un mug isotherme, à déguster au bureau ou à savourer après ta séance de sport, ils combinent plaisir et efficacité nutritionnelle ✨

Et si tu veux aller encore plus loin, n’oublie pas de t’abonner à la newsletter pour recevoir 7 jours de menus anti-fatigue offerts – avec recettes, macros, et plein d’astuces naturelles pour booster ton énergie après 40 ans 🚀