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Introduction

Tu as du mal à trouver le sommeil ou tu te réveilles en pleine nuit depuis que la ménopause s’est installée ? Tu n’es pas seule. Les troubles du sommeil sont fréquents à cette période, mais certaines boissons naturelles peuvent vraiment faire la différence.

Voici trois recettes simples, naturelles et savoureuses à tester le soir pour apaiser ton corps et ton esprit.

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1. La tisane maison aux épices (relaxante et digestive)

Cette boisson inspirée de la médecine ayurvédique aide à réduire l’inflammation et apaise le système nerveux.

Ingrédients :

• 1/2 c. à café de curcuma en poudre
• 1 pincée de poivre noir
• 1/2 c. à café de cannelle
• 1 tranche de gingembre frais (ou 1/4 c. à café de gingembre en poudre)
• 1 c. à café de miel (facultatif)
• 200 ml d’eau chaude (+ optionnel 100 ml de lait végétal)

Préparation :

Fais infuser toutes les épices dans l’eau chaude 5 à 7 min, filtre, ajoute le miel et déguste chaud.

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2. Le lait d’amande à la vanille (réconfortant et doux)

Le lait d’amande est riche en magnésium et la vanille a un effet calmant naturel.

Ingrédients :

• 200 ml de lait d’amande (non sucré de préférence)
• 1/4 c. à café de vanille naturelle (ou un petit morceau de gousse infusé)
• 1 c. à café de miel ou sirop d’érable (facultatif)

Préparation :

Fais chauffer doucement le lait avec la vanille pendant 5 min. Ajoute le sucrant hors du feu. Bois chaud, au calme.

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3. L’eau florale à la fleur d’oranger (apaisante et rapide)

La fleur d’oranger est connue pour ses effets relaxants sur le système nerveux.

Ingrédients :

• 1 verre d’eau tiède
• 1 à 2 c. à café d’eau de fleur d’oranger alimentaire

Préparation :

Mélange simplement l’eau tiède et l’eau florale. Déguste lentement, 30 minutes avant de te coucher.

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Conseils bonus pour en tirer le meilleur

• Bois ta boisson du soir dans le calme, en évitant les écrans.
• Respire lentement, savoure chaque gorgée, fais-en un véritable rituel.
• Alterne les recettes selon ton humeur et les besoins de ton corps.

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