---

A la ménopause, on parle souvent des hormones, des bouffées de chaleur ou de la fatigue… mais beaucoup moins du microbiote. Et pourtant, votre flore intestinale joue un rôle central dans l’équilibre de votre corps à cette période. Elle influence non seulement sur la digestion, mais aussi sur les inflammations, le moral, l’immunité… et même la manière dont les hormones circulent dans votre organisme. Dans cet article, je vous propose d’explorer ce lien inattendu, mais essentiel entre microbiote et ménopause.

🧠 Pourquoi le microbiote est essentiel à la ménopause?

Le microbiote, ce sont des milliards de micro-organismes qui vivent dans notre intestin. Quand il est équilibré, il soutient la digestion, renforce l’immunité et participe à la production de certaines vitamines. À l’inverse, un microbiote déséquilibré peut favoriser l’inflammation, les troubles digestifs, et altérer le bien-être général — autant de symptômes qui peuvent s’intensifier pendant la ménopause.

. On l’appelle aussi parfois « flore intestinale ». En moyenne, il pèse entre 1 et 2 kg (oui, c’est beaucoup !) et joue un rôle essentiel dans :

• la digestion,
• l’immunité,
• la gestion de l’inflammation,
• la synthèse de certaines vitamines,
• et même la régulation hormonale.

🔄 Les symptômes liés à un déséquilibre intestinal

À la ménopause, les taux d’œstrogènes chutent. Ce changement hormonal majeur ne se limite pas aux bouffées de chaleur ou aux troubles du sommeil : il influence aussi la composition du microbiote. Résultat ? Un déséquilibre (ou dysbiose) peut apparaître, avec des conséquences comme :

• une digestion plus lente,
• des ballonnements ou des troubles intestinaux,
• une prise de poids inexpliquée,
• une inflammation de bas grade chronique,
• un impact sur la santé osseuse ou cardiovasculaire.

💡 Le rôle du « estrobolome » : ces bactéries qui gèrent vos œstrogènes

Un mot un peu technique, mais passionnant : l’estrobolome. C’est le nom donné aux bactéries capables de métaboliser les œstrogènes dans le corps. Lorsque cet ensemble de bactéries est équilibré, il contribue à maintenir un bon niveau d’œstrogènes circulants. Mais si le microbiote est appauvri ou déséquilibré, la gestion hormonale peut être perturbée, accentuant certains symptômes de la ménopause.

🍽️ Comment prendre soin de son microbiote après 40 ans ?

La bonne nouvelle c’est que l’on peut agir. Voici quelques pistes simples et efficaces pour soutenir votre microbiote au quotidien :

1. Misez sur les fibres

Les fibres nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin. On en trouve dans :

• les légumes verts,
• les fruits rouges,
• les légumineuses (lentilles, pois chiches…),
• les céréales complètes.
  • 👉Découvrez aussi mes 4 recettes de porridges anti-inflammatoires riches en protéines pour la ménopause idéales pour nourrir votre microbiote

2. Intégrez des aliments fermentés

Yaourt, kéfir, choucroute, miso, kombucha… Ces aliments sont riches en probiotiques naturels qui renforcent le microbiote.

Découvre la recette du Kéfir de fruits dans mon article:

🫗 5 boissons naturelles à boire tous les jours pour un ventre plus plat après 40 ans

3. Limitez les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés

Ils favorisent le développement de mauvaises bactéries et créent de l’inflammation.

4. Bougez régulièrement

L’activité physique modérée stimule un microbiote diversifié, en plus d’améliorer l’humeur et la qualité du sommeil.

5. Gérez le stress

Le stress chronique perturbe l’axe intestin-cerveau. La méditation, la cohérence cardiaque ou une simple marche en nature peuvent faire des merveilles.

6. Le tribiotique: un soutien naturel pour votre flore intestinal

Si vous cherchez un soutien ciblé et complet, un tribiotique peut être une excellente option. Ce type de complément combine :

• ✅ Probiotiques : ce sont les “bonnes” bactéries vivantes qui viennent enrichir votre microbiote. Elles aident à rééquilibrer la flore intestinale, améliorent la digestion et peuvent réduire l’inflammation intestinale.
• ✅ Prébiotiques : ce sont les fibres non digestibles qui servent de “nourriture” aux probiotiques. Elles favorisent leur croissance et leur activité dans l’intestin.
• ✅ Postbiotiques : ce sont des composés bioactifs produits par les probiotiques lors de la fermentation. Ils ont des effets anti-inflammatoires, renforcent la barrière intestinale, et peuvent même moduler la réponse immunitaire et hormonale.

💡 Pourquoi c’est particulièrement utile à la ménopause ? À cette étape de la vie, l’équilibre intestinal peut être fragile, et les fluctuations hormonales influencent directement le microbiote. Le tribiotique agit à plusieurs niveaux : il soutient la diversité bactérienne, renforce la muqueuse intestinale et favorise une meilleure régulation des œstrogènes grâce à un bon fonctionnement de l’estrobolome.

🎯 Conseil : Choisissez un tribiotique de qualité, contenant plusieurs souches bactériennes bien documentées (comme Lactobacillus ou Bifidobacterium), des fibres comme l’inuline ou les FOS (fructo-oligosaccharides), et des postbiotiques identifiés comme les acides gras à chaîne courte (butyrate, propionate…).

🧩 Encadré pratique : Comment bien choisir son tribiotique ?

Face à la multitude de compléments disponibles, voici quelques repères simples pour faire un choix éclairé :

✅ 1. Vérifiez les 3 composants

Un vrai tribiotique contient :

• Des probiotiques (souches vivantes) : vérifiez qu’elles soient identifiées par leur nom complet (ex : Lactobacillus rhamnosus GG).
• Des prébiotiques : souvent des fibres comme l’inuline, les FOS ou les GOS.
• Des postbiotiques : substances comme les acides gras à chaîne courte (butyrate), peptides bioactifs ou métabolites de fermentation.

✅ 2. Recherchez des souches documentées

Certaines souches sont particulièrement bien étudiées pour leurs effets :

• Lactobacillus acidophilus pour l’équilibre digestif,
• Bifidobacterium lactis pour l’immunité et la régulation intestinale,
• Et certaines souches spécifiques au soutien hormonal ou au confort féminin.

✅ 3. Regardez la concentration

Exprimée en CFU (unités formant colonie), elle doit être suffisamment élevée, idéalement autour de 10 à 20 milliards de CFU par dose.

✅ 4. Format et conservation

• Capsules gastro-résistantes = meilleure protection contre l’acidité de l’estomac.
• Certains produits doivent être conservés au frais, d’autres non, selon leur formulation.

✅ 5. Formule adaptée à la ménopause

Si vous êtes en périménopause ou ménopause :

• Privilégiez les formules qui mentionnent un soutien hormonal ou féminin,
• Ou celles qui intègrent des souches connues pour interagir avec l’estrobolome.

---

🔍 Mon expérience avec le FS-3B de Cuure : un tribiotique nouvelle génération

Le FS-3B de 👉  » Cuure  » est un complément tribiotique spécifiquement conçu pour la santé intestinale, et il coche plusieurs cases importantes, notamment pour les femmes en ménopause.

🧪 Ce qu’il contient :

• 3 souches probiotiques bien étudiées :
  • Lactobacillus plantarum (équilibre digestif, anti-inflammatoire),
  • Bifidobacterium lactis (renforce la barrière intestinale, soutient l’immunité),
  • Lactobacillus rhamnosus (intéressant pour le soutien émotionnel et l’axe intestin-cerveau).
• Prébiotiques : des fibres (FOS) pour nourrir les bonnes bactéries.
• Postbiotiques : métabolites de fermentation, dont des acides gras à chaîne courte (comme le butyrate), qui renforcent la paroi intestinale et réduisent l’inflammation.

🎯 Pourquoi il peut être adapté à la ménopause :

• Il soutient la régulation hormonale indirectement, via un meilleur équilibre intestinal.
• Il réduit l’inflammation chronique de bas grade souvent accentuée par les changements hormonaux.
• Il peut améliorer la digestion, l’assimilation des nutriments (dont calcium et magnésium), et même la stabilité émotionnelle (via l’axe intestin-cerveau).

👍 Les plus :

• Formule clean, sans additifs inutiles.
• Gélules gastro-résistantes.
• Peut s’intégrer facilement dans une routine bien-être globale.

---

🧘‍♀️ En résumé

Prendre soin de son microbiote à la ménopause, ce n’est pas juste une tendance bien-être : c’est une stratégie de fond pour mieux vivre les transformations du corps. Et avec des solutions comme les tribiotiques, vous pouvez agir de manière douce mais ciblée, en harmonie avec vos besoins de femme.

Et toi? As tu déjà utilisé un tribiotique? Partage ton avis et questions en commentaire

Pour aller plus loin dans ta démarche bien être au quotidien n’hésite pas à lire mon article :

Alimentation anti inflammatoire

🫗 5 boissons naturelles à boire tous les jours pour un ventre plus plat après 40 ans

4 recettes de porridges anti-inflammatoires riches en protéines pour la ménopause

🎁 Télécharge ton ebook GRATUIT et booste ton énergie !

Rejoins ma communauté et reçois 7 recettes protéinées, fraîches et rapides, spécialement conçues pour les femmes de plus de 40 ans. Que tu sois en péri ou post-ménopause, ces recettes simples et gourmandes t’aideront à retrouver ton énergie tout en prenant soin de ta santé. Je veux mon ebook gratuit !